ENTRENAMIENTO AEROBICO

Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora el funcionamiento de los músculos. un objetivo del entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. la siguiente información de american academy of pediatrics (aap) es acerca de los ejercicios de entrenamiento aeróbico.

¿Qué son ejercicios de entrenamiento aeróbico?

Los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades que aumentan el ritmo cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. la actividad que está realizando debe ser constante y continua. algunos ejemplos de actividades aeróbicas son:

• caminar o excursionismo
• trotar o correr
• montar en bicicleta
• nadar
• remar
• patinar en línea
• esquí a campo traviesa
• ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

¿De qué manera el entrenamiento aeróbico mejora la resistencia?

El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para que lo usen los músculos. los atletas que tienen un acondicionamiento físico aeróbico pueden ejercitarse más tiempo y más arduamente antes de sentirse cansados. durante el ejercicio tienen un ritmo cardíaco más lento, una velocidad de respiración más lenta, menos fatiga muscular y más energía. después del ejercicio, se recuperan más rápido. la condición física aeróbica se puede medir en un entorno de laboratorio mientras se ejercitan en una banda para caminar o en una bicicleta estacionaria. esto se conoce como consumo máximo de oxigeno o Vo2 Max. 

¿Qué tanto deben entrenar los atletas?

Entrenar a niveles de intensidad moderada es suficiente para mejorar la resistencia. En general, este nivel de intensidad es más agradable y menos probable que ocasione lesiones que el entrenamiento de alta intensidad.

Sin embargo, los programas de entrenamiento aeróbico se deben diseñar para coincidir con el nivel de acondicionamiento físico de cada atleta. Hay 2 formas de medir la intensidad de entrenamiento aeróbico.

1. La “prueba de hablar”. Durante el entrenamiento, los atletas deben tener la capacidad de decir algunas palabras cómodamente, recuperar el aliento y seguir hablando. Si es difícil decir algunas palabras, entonces los atletas probablemente deben disminuir la velocidad. Si los atletas pueden hablar fácilmente sin quedarse sin aliento, entonces probablemente no están entrenando lo suficientemente fuerte.

2. Ritmo cardíaco. El entrenamiento aeróbico ocurre cuando el ritmo cardíaco durante el ejercicio es entre 60% a 90% de ritmo cardíaco máximo. Los atletas pueden averiguar su ritmo cardíaco máximo al restar su edad de 220.

Basado de: https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/fitness/Paginas/Aerobic-Training.aspx#:~:text=El%20entrenamiento%20aer%C3%B3bico%20fortalece%20el,mejorar%20la%20respuesta%20al%20entrenamiento.